ప్రస్తుత కాలంలో, అనేక మంది తమ నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా అనేక సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. 6 గంటలు కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో, సరైన నిద్ర ఎందుకు అవసరమో, తక్కువ నిద్ర కారణంగా కలిగే సమస్యలు ఏమిటో మరియు నిద్ర సమయాన్ని పెంచడం కోసం ఏమి చేయాలనేదాన్ని తెలుసుకుందాం.
శరీరంలో నిద్ర పాత్ర
నిద్ర మన శరీరానికి మరియు మనసుకు కీలకమైన సమయం. నిద్ర మన మెదడును, శరీరాన్ని మరియు భావోద్వేగాలను పునరుద్ధరించడానికి అవసరం. సరైన నిద్ర మన ఆరోగ్యానికి కీలకమైనది, ఎందుకంటే ఇది:
- మెదడు పనితీరు: నిద్ర లోపం వల్ల మన మెదడు పనితీరు తగ్గిపోతుంది. ఇదే ప్రధాన కారణం అనేక మంది తమ పనిలో దోషాలు చేయడానికి.
- భావోద్వేగం: తక్కువ నిద్ర కలిగిన వారు ఎక్కువగా డిప్రెషన్, ఆందోళన, మరియు ఇర్రిటబిలిటీ అనుభవిస్తారు.
- శారీరక ఆరోగ్యం: తక్కువ నిద్ర శారీరక సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా హృద్రోగాలు, అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం.
తక్కువ నిద్ర వల్ల కలిగే సమస్యలు
- మెదడు పనితీరుపై ప్రభావం: నిద్ర లోపం వల్ల మెమరీ సమస్యలు, డిసిషన్ మేకింగ్ సామర్థ్యం తగ్గిపోవడం మరియు సృజనాత్మకత తగ్గిపోవడం జరుగుతుంది.
- శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలు: తక్కువ నిద్ర వల్ల మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె సంబంధిత వ్యాధుల అవకాశాలు పెరుగుతాయి. ఇది అతి ముఖ్యంగా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
- భారిన బరువు: తక్కువ నిద్ర వలన మेटబాలిజం తగ్గుతుంది, ఫలితంగా అధిక బరువు సమస్యలు ఏర్పడతాయి.
- ఇమ్యూన్ సిస్టమ్: తక్కువ నిద్ర మన ఇమ్యూన్ సిస్టమ్ ను దెబ్బతీస్తుంది, దీని వలన సులభంగా ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు వ్యాధులు ఎదురవుతాయి.
- మానసిక ఆరోగ్యం: డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక సమస్యలు తక్కువ నిద్రతో ఎక్కువగా చూడబడుతున్నాయి.
నిద్ర సమయాన్ని పెంచడంలో చేయవలసిన సూచనలు
- సాధారణ నిద్ర పట్టిక: ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు లేవడం ద్వారా మీ శరీరం ఒక రొటీన్ కు అలవాటు పడుతుంది.
- పూర్తి ఆహారం: సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి, దీని వలన నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.
- వ్యాయామం: సాధారణ వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది. అయితే, నిద్రకు ముందు వ్యాయామం చేయ avoided తప్ప avoid చేయాలి.
- తగిన మంచం మరియు గదిలో పరిసరాలు: మీ బెడ్ మరియు గది మీరు సౌకర్యంగా ఉండేలా చూడండి. ఇది మంచి నిద్ర కోసం చాలా ముఖ్యమైందిగా ఉంటుంది.
- ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు: నిద్రకు ముందు ఒక గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను avoid చేయండి, ఎందుకంటే వాటి వెలుతురు మీ నిద్ర మీద ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- మెడిటేషన్ మరియు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్: మెడిటేషన్ మరియు ఇతర రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు నిద్ర పటకంగా ఉండవచ్చు.
ముగింపు
సరైన నిద్ర అనేది మన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైందిగా ఉంటుంది. 6 గంటలు కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. సరైన నిద్రపాటును పాటించడం ద్వారా మీరు మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు అవసరమైన విశ్రాంతి అందించవచ్చు. నిద్రను ప్రాధాన్యతగా తీసుకుని, మీ జీవన శైలిని మెరుగుపరచడానికి కృషి చేయండి. అందువలన, మీరు శారీరకంగా, మానసికంగా ఆరోగ్యవంతంగా ఉండగలుగుతారు.
తనిఖీ జాగ్రత్తలు
- పార్వర్తనాలు చేయండి: నిద్రలో మార్పులు చేయడానికి తగిన సూచనలు పాటించడం ప్రారంభించండి.
- చికిత్సలు చేయండి: నిద్ర సమస్యలు ఎదురుకుంటే డాక్టరు సలహా తీసుకోవడం అవసరం.
- సహనంతో ఉండండి: నిద్ర పట్టికను మార్చడం కొంత సమయం పడుతుంది, కాబట్టి సహనంతో ప్రయత్నించండి.
నిద్ర ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత
నిద్ర ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది. సరైన నిద్ర లేకపోతే, మానసిక మరియు శారీరక సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, సరైన నిద్ర పద్ధతులను పాటించడం ముఖ్యమైంది.
తగిన నిద్ర సమయం
ప్రస్తుతం నిపుణులు ప్రపోజ్ చేస్తున్న నిద్ర సమయం 7-9 గంటల మధ్య ఉంది. ఈ సమయం మన శరీరానికి అవసరమైన పునరుద్ధరణకు అవసరం. మీరు మీ నిద్ర సమయాన్ని పెంచుకోవడం ద్వారా, మీ ఆరోగ్యం మరియు జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచగలరు.
